幸せホルモン！セロトニン♡
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こんにちは＾＾
今日は幸せホルモンのセロトニンについてのお話です＾＾
女性ホルモンと深いかかわりのあるセロトニンですが、精神的な安定と幸福感♡と密接に関わっています。
逆にセロトニンが不足すると、、、、
●不安感が増す
●些細なことでもイライラ
●腹が立ちやすくなり文句を言いたくなる
●人に急に会いたくなったり、会いたくなくなったり
●情緒不安定になる
セロトニンが不足すると、体の機能を司る自律神経も乱れがちになります。。
自律神経が乱れるってことは女性ホルモンも乱れがちに。。。
これは困りますよね。。汗
やっぱり幸せホルモンを十分に分泌して幸福感で満たされて生活したいですよね！
では今日はセロトニンをどんどん出す方法をお伝えします♡
まずは規則正しい生活をして太陽を浴びることが必要です。
お食事にも少し気をつけていただくと良いですね＾＾
セロトニンを作るのに必要なトリプトファンとビタミンB6を摂っていただきたいです。
●トリプトファンは大豆製品に乳製品、赤身のお魚(カツオ、マグロなど)
●ビタミンB6は、カツオやマグロやサンマ、バナナ、サツマイモなどです。
でもこれだけ摂ってれば良いってわけではなく、バランスよくお食事されることです。
なんでも大事なのはバランスです＾＾
あとは、リズム感のある運動によってセロトニンは活性化される特徴があるので、朝日を浴びてウォーキングをするのも良いかもしれません＾＾
サイクリングや深呼吸などもいけますよ！
幸せホルモンのセロトニンをたっぷり分泌して幸せ気分になりましょう～♪♪
