眠れない方へ
●夜、眠りが浅くすぐに目が醒めてしまう。
●体は疲れているのに眠れない。
●焦って寝ようとすると余計に眠れなくなる。
●心配事や考えることがあると眠れない。
●朝になると疲れが取れずにダルイ。
最近、夜にちゃんとグッスリと睡眠がとれないという方が増えております。
本来、カラダは自律神経が正常に働くと、意識しなくても眠たくなって自然と寝れるものです。
自律神経は背骨から骨盤の大事な部分にあるんですけど、姿勢が悪くなり猫背になると自律神経がうまく機能せず、睡眠モードに体が切り替わることが出来なくて寝れないという症状が出てくることもあります。
睡眠薬に頼ることは避けていただきたいですね。
それは解決にはつながりません。
自律神経が正常に働けるようにカラダを整えてあげることで改善できます。
あとは、寝るギリギリまでスマホでゲームをしたり脳が興奮することはしていませんか？
悩んでも仕方のないことをいつまでも考えないとか、寝る前にお風呂に浸かって体をリラックスさせてあげることです。
薬に手を出す前に日常生活で工夫できることはたくさんありますよ。
あとは自律神経が正常に機能できるようにカラダを調整してあげることです。
もう一つ、夜眠れない方に私がオススメしているのが深呼吸です。
深呼吸って言ってもラジオ体操の時にやるような短いやつではないです。笑
できたら３０分くらい時間をゆっくりかけて深呼吸してみてくださいね。
そんな時間ありませんと言う人がいますが、時間は作るものですので工夫すれば３０分の時間は作れます。
深呼吸のコツは、お臍の５センチほど下の丹田と言われる部分を意識してゆっくりと大きく吸って、ゆっくりと吐き切ることです＾＾
楽しく続けるコツは深呼吸をするときに、自分が旅行に行って楽しかった景色やパワーをいただけそうな景色をイメージすることです。
そのイメージで丹田にその空気を吸い込んでパワーがみなぎるイメージをもってやってみてくだい。
カラダがポカポカと温かくなってくると同時にカラダがリラックスモードに切り替わりやすくなります。
これは単純ですが継続してやってみると寝れないことが解決するだけでなく、体のちょっとした不調までも改善できる方法です。
継続してすることが大切ですので、深呼吸やってみてくださいね＾＾
自然にぐっすり眠れるカラダにしていきましょう♪
